生命在于运动。
                        – 伏尔泰

我无论如何都没有想到自己居然爱上了跑步。

* 缘起

这要追溯到2011年，当时的我感觉自己的身体状况十分不好，各种疲劳感和不适感统统找了上来，精力也严重不足，于是乎给自己开了副药方 – 晨跑， 期望通过锻炼身体恢复身体各个部分的机能。我坚持跑了一个多月，效果甚好：精力充沛，心情舒畅，工作效率显著提高。不过随着天气转冷，懒惰占了上风，而这 次懈怠居然持续了一年多，直到今年年初那场肺炎才再次让我警醒。挂了半个月的点滴才把肺炎治愈，我于是乎痛定思痛，下定决心一定要把运动坚持下去，不能再 半途而废了。

* 方法

跑步是我能想到的最容易实施的运动了。我每天早晨5点多（最晚不超过5:30）起床，喝上一杯温白水，简单洗漱后，套上行头，穿上鞋子，出门即跑。我一般 就是绕着小区的外围跑圈。我所住的小区不大，一圈的距离大约有670米（百度地图测距）。我一般慢跑4.6圈，总长度在3km，耗时30分钟左右。停下来 后，我会继续沿着小区散步，并做些肢体伸展锻炼：伸伸胳膊、压压大腿、活动活动颈部和肩部，这个环节大约在10分钟左右。完毕后，回家洗个热水澡，吃早 饭。

我跑步时基本上以有氧的慢跑为主，速度只是比快走快上那么一丁点儿，并一直保持这个节奏跑完全程，中间没有停歇。

我跑步的装备十分简陋，我个人也并不是很在意这方面，尤其是在夏天温度适宜的季节（不像深秋和冬季可能需要一定保暖的装备），我的全部装备就是一件棉质的短袖T恤+普通短裤+运动鞋（还不是那种专业的跑鞋）。

我跑步时是不听音乐的，个人感觉边跑边听音乐会让我失去一些跑步带来的舒畅的快感。而且像MP3播放器或手机之类的东西放在兜里还是蛮沉的，跑起来咣当咣当的，很不爽。

很多人觉得跑步是枯燥的，尤其是在城市里，周围没有什么景色，有的只是钢筋水泥制成的灰色建筑。诚然，如果能找到一条风景优美的晨跑路线，自然是更好，比 如沿着河边公园，滨海大道，森林小路等。但现实中，多数人可能很难找到这么景色宜人的跑步路线，像我这样能在一个幽静的小区内跑圈已很难得，总比在嘈杂且 污染严重的大马路上跑要强上许多。个人觉得跑步讲究的是一种心境，跑步过程是一个很自我的过程，跑的久了，就会变得心无旁鹜了，沿途的风景也变得并不是那 么重要了。

坚持锻炼是好事，但过犹不及。要根据自己的身体条件选择锻炼的频率。如果天气条件允许，我一般每周会跑4-5天，主要集中在工作日，周末一般会休息1-2天。这样做比每天都坚持跑步的效果更好，更有利于保持跑步的热情。

每天早晨起床后，第一件事就是扯开窗帘看，打开窗户闻，看看外面的温度与空气污染情况是否适宜晨跑。如果不确定，还可以打开气象网站，查看晨练指数。如果真的不宜晨练，比如PM2.5偏高，那还是乖乖待在室内看书吧，就当节奏调整了。

* 感觉

因为爱上了跑步，最近我特意找了几本关于跑步的书籍阅读，比如《跑步圣经》，虽然还没有读完。我惊奇的发现跑步给我带来的感觉与书中描述的十分吻合，真是不跑不知道，一跑忘不掉啊^_^。

心情愉悦。也许你最初几次的跑步过程会让你觉得有些疲劳，那是正常的身体生理反应。一旦过了这个阶段，根据自己的身体情况调整好了自己慢跑的节奏，你就会 在跑步过程中感觉到身体以及大脑中充盈着一种令你愉悦的物质，这种物质让你的身心都变得放松，甚至顿感烦恼也一下子少了很多。

自信，由内心迸发出的一种自信的赶角。也许是战胜身体疲劳的缘故，跑步中段你能感受到内心迸发出的一种自信的感觉，让你对眼前的工作、未来的生活都充满信心，丝毫没有畏惧。

精力充沛，思维敏捷，注意力更集中。本以为每天的晨跑会带来身体疲惫的感觉。但事实恰恰相反，每天晨跑后，都感觉身体充满了能量，尤其是上午时段，大脑运转的更加有效率，思维更加富有创造力，丝毫没有浑浑噩噩的感觉。另外做起事来注意力更为集中，工作更有效率。

除此之外，跑步还让我养成早睡早起的良好作息习惯，每天保持6-7小时睡眠足矣。

* 改进

在跑步这项运动上，自己充其量算是个入门选手，既然爱上了跑步，在一些细节方面就要逐步改进，争取做的更好。

增加热身。夏天还好，冬天即将到来，没有热身运动就开始跑的确会增加受伤的可能。

降低体重。让我难以置信的是锻炼了一个夏天，我的体重居然不降反升，目前又回到了170多斤。我尽量争取将体重降到一个适合的范围。

补充装备。还没有试过在冬天进行跑步锻炼。冬天晨跑的一个重点就是要保暖，所以应该适当购入一些装备，防止运动损伤。

强化习惯。通过每天跑步完成后在台历上做记号或投币攒装备的方法正向强化跑步习惯。

中秋休假期间，在PPS上看了最新一集的龙珠Z剧场版“龙珠Z：神与神”。《七龙珠》是我最喜欢的一部日本漫画，年少时曾为之疯狂过。其对应的动画片《龙珠》以及《龙珠Z》我也是集集不落的，这部“龙珠Z：神与神”延续了龙珠Z的精彩。

片中主人公孙悟空与破坏神比鲁斯有过两次交手。第一次在界王星上，变身为超级塞亚人3的孙悟空被破坏神几乎“秒杀”；第二次是为了保护地球，孙悟空在悟饭、悟天、贝吉塔、特兰克斯的帮助下变身为超级塞亚人之神，这才有了与破坏神周旋的战力。由于超级塞亚人之神的变身时间有限，在经过激烈的战斗后，孙悟空变回了普通的塞亚人。不过同样是塞亚人，战斗前后的悟空却大不一样：变回普通塞亚人的悟空在关键时刻，在不借助其他塞亚人帮助的情况下，可凭借一己之力变身为超级塞亚人之神，并继续拥有与破坏神分庭抗礼的战力。按照片中破坏神战后的分析：“因为拥有天才格斗感的悟空体验到了作为超级赛亚人之神的世界，所以将其吸收融入了身体”。也就是说孙悟空已经感受到了神的境界，这是孙悟空之前无论通过多长时间，多么严酷的训练都无法达到的境界。而一旦让悟空感受到了这个境界，他的战力就会迅速提高到这个境界。

这个片子给我的启示是：站在更高的平台上！这里的平台是个泛指的概念，它可以具象为某个组织，某个团队，某个牛人，也可以是某个环境，某个国家，某种社会甚至是上面说的某种境界等。平台间存在能力差异，有些时候这种差异甚至是巨大的，无法弥补的。平台内个体能力的提升是有限度的，最终总是会碰到平台的“天花板”的。这时如果不跳到一个更高到平台的话，个体能力的提升将是甚是缓慢的甚至是原地不动的。

我们来看两个典型的例子：

【足球圈子里的“平台”】
按区域来看，世界公认的最高平台是欧洲足球，其次是南美，之后是非洲、中北美和亚洲。欧洲足球细分后，也可以划分为若干“平台”：最低的是非五大联赛，然后是五大联赛，五大联赛中也有豪门以及顶级豪门等平台可分。中超也是一个平台，一些有潜质的年轻球员在中超进步很快，很快成为中超顶级球员，但若继续留在中超这个平台，那么他的能力将再也无法得到大幅的提升，毕竟咱中超这个平台能力很洼。这时我们可以看到很多球员开始谋求留洋，走向一个更高的平台，以继续提升足球水平。在欧洲这个足球发达的地区，也是如此。很多在非五大联赛踢球的优秀球员向五大联赛流动，顶尖球员向豪门流动，都符合这个道理。

【科学家圈子里的“平台”】
为什么留在欧美做若干年研究后就可以步入某个领域顶尖科学家行列，而同样水平的人在国内混迹几年后就变得碌碌无为了呢，这就是平台的作用。我们看到有越来越多的华人面孔在所在领域成为领军人物，但前提是这些人绝大多数是在欧美顶尖高校或实验室内学习和工作，在这种顶级的平台上，他们拉大了与其他平台上同行的能力差距，取得了顶级成果；而在国内平台上的那些选手，他们很难突破平台的“天花板”，又无法跳到更高的平台，虽然在国内依旧是一流选手，但与世界顶级学者相比，差距也许在逐渐拉大。

俗话说：“与臭棋娄子下棋，越下越臭”。反之，与高手对决，越战越强，哪怕是偶尔输掉。七龙珠中的孙悟空就是在经历了与比克、贝吉塔、弗利萨、沙鲁、布欧等高手的对决后，才变成最强者的。而如果让梅西到中超联赛混迹几年，估计也会变得平庸无为了。要勇于登上更高的平台，与高手共舞，至少我们要始终具有这种意识。

程序员是一个苦逼的职业，技术变化日新月异，程序员要学的东西很多。职业的特殊性要求我们快速学习，快速进步，变得更强，才能脱颖而出。我们欣喜地看到越来越多优秀的程序员为自己喜欢的事情努力着，提升自己的能力。他们进步很快，但一段时间后，就碰到了天花板。无论如何努力，始终无法取得实质性的进步。这时候要想获得突破，就不得不更换更高的平台了。

不过也有例外，那就是当你变成所在平台的主导者时，你是有机会提升整个平台的能力水准的，在这个过程中你的能力也随着平台的提升而提升，你可能成为唯一能力超越这个平台但仍属于这个平台的人。这样的人已经突破了一些思维和眼界的限制，并且很有奉献精神，自驱力超强，能力突出。这样的人就是所谓的领军人物，是不可多得的人才。

如果你不是领军人物，又没有认识到或没有勇气站到更高的平台上去，那么你可要小心了。你的工作热情会被时间打磨殆尽，你的能力会止步不前，你始终在重复着以前的工作，你的知识、技能和经验不再有新鲜感，你对自己不再拥有自信，你会逐渐失去工作的方向感，你开始在能力之外寻找安全感，你的竞争力在逐渐流失。

我的身边不乏成功切换平台的好例子，郑大大就是一个让我顶礼膜拜的典型，他的这篇“打开视野”也或多或少反映了他当初的心路历程。

没有最高，只有更高。让自己始终保有站上更高平台上的意识、选择平台以及被更高平台选择的能力吧！以此和大家共勉！